Ben je van plan ongeveer 30-45 minuten te gaan lopen of 1,5-2 uur te gaan fietsen? Dan is dit ontbijt ongeveer wat een man van 70kg nodig heeft om goed gefuelled aan die training te beginnen.
- 50 gram Sports Granola naar keuze
- 150 ml magere melk of plantaardig alternatief
- 150 gram fruit(salade)
- 75 gram lichtbruin brood
- 20 gram honing of confituur
626 kcal; 103,8 g koolhydraten; 18,1 g eiwitten; 13,3 g vet - 2,0 g verzadigd; 6,4 g vezels
Combineer je Sports Granola voor je training eerder met melk dan met yoghurt of kwark. Kwark bevat veel eiwitten en is daarom iets moeilijker verteerbaar. Zeker voor een kortere training is het interessant om de absolute voorkeur aan koolhydraten te geven en de eiwitten en vetten in je maaltijd te beperken.
Door de granola te combineren met wat brood en zoet beleg breng je de koolhydraatinname naar een nog hoger niveau.